Celulit je za mnoge estetski izazov, posebno vidljiv tokom letnjih meseci. Međutim, dolazak zime ne znači da briga o celulitu prestaje – naprotiv, hladniji period idealan je za intenzivniju negu kako bismo spremno dočekali leto.
U ovom blogu informativno razmatramo šta je celulit i zašto nastaje, koji faktori doprinose njegovoj pojavi, kako da mu se suprotstavimo tokom zime i cele godine, kakva je nega kože i masaža kod kuće najefikasnija, kao i koju ulogu igraju ishrana i hidratacija. Na kraju, podsećamo da je celulit sasvim normalna pojava – ima ga skoro svako, bez obzira na građu.
Krenimo redom.
Zašto nastaje celulit?
Celulit se manifestuje kao neravnine i sitna udubljenja na koži (popularno nazvane “narandžina kora”) najčešće na butinama, zadnjici, kukovima i stomaku. Osnovni uzrok leži u građi potkožnog tkiva: masne ćelije smeštene ispod kože potiskuju vezivno tkivo ka površini, dok ih vezivne niti (fibrozne trake koje povezuju kožu s dubljim strukturama) nepravilno povlače ka unutra. Rezultat ove kombinacije potiska i povlačenja su kvržice i rupice na površini kože, odnosno celulit.
Važno je naglasiti da je celulit fiziološka pojava. Najčešće se javlja posle puberteta i tokom reproduktivnog doba žene. Hormoni igraju veliku ulogu u nastanku celulita – pre svega ženski hormon estrogen. Tokom adolescencije, trudnoće ili uz hormonske promene, povećan nivo estrogena pospešuje nakupljanje masnih naslaga na tipičnim regijama (bedra, kukovi), što pogoduje formiranju celulita. S druge strane, u kasnijim godinama pada nivo estrogena, što može dovesti do smanjenog kolagena i slabije elastičnosti kože, pa postojeći celulit postaje uočljiviji.
Još jedan razlog što je celulit daleko češći kod žena nego kod muškaraca jeste različita struktura vezivnog tkiva. Kod žena se kolagenska vlakna u koži raspoređuju paralelno (u vertikalnim stubićima), pa masne ćelije lakše prolaze između njih i izbočavaju se ka površini. Kod muškaraca su ta vlakna gušće “ukrštena” i čvršća, što objašnjava zašto manje od 10% muškaraca uopšte ima celulit.
Faktori koji utiču na pojavu celulita
Iako je građa tela ključna za nastanak celulita, određene navike i okolnosti mogu uticati na to da celulit bude izraženiji. Glavni faktori koji doprinose nastanku ili pogoršanju celulita uključuju:
Hormonski status i životno doba
Povišen estrogen (npr. u trudnoći ili adolescenciji) može podstaći razvoj celulita. Takođe, godine donose hormonske promene (peri-menopauza, menopauza) i smanjenje kolagena – koža postaje tanja i opuštenija, pa celulit postaje vidljiviji. Celulit se najčešće počinje uočavati između 20. i 30. godine, i gotovo svaka žena starija od 30 primeti bar neki stepen celulita.
Telesna težina i sastav
Naglo povećanje telesne težine ili česta variranja (jo-jo efekti dijeta) opterećuju kožu i vezivno tkivo, što doprinosi pojavi celulita.
Ishrana
Pretežno nezdrava ishrana može pogoršati celulit. Prekomeran unos masne, prerađene hrane, slatkiša i brze hrane doprinosi gomilanju masnih naslaga. Takođe, ishrana bogata soli podstiče zadržavanje vode u organizmu, što može pogoršati izgled “nabujale” kože. S druge strane, nedovoljan unos vlakana, vitamina i antioksidanata može oslabiti tkiva i usporiti detoksikaciju organizma.
Fizička neaktivnost
Sedentarni način života i manjak vežbanja povezani su sa slabijom cirkulacijom i tonusom mišića. Nedostatak fizičke aktivnosti znači da mišići ispod kože nisu čvrsti oslonac, pa se masno tkivo lakše primeti. Uz to, dugo sedenje ili stajanje može ometati cirkulaciju u nogama i bedrima, pa se može pogoršati pojava celulita.
Pušenje i stres
Pušenje negativno utiče na cirkulaciju i doprinosi propadanju kolagena u koži, čineći je manje elastičnom – što celulit čini vidljivijim. Hronični stres takođe može biti faktor: stresni hormoni (poput kortizola) mogu podstaći gomilanje masti i oslabljen tonus kože. Pored toga, pod stresom često posežemo za nezdravom hranom ili navikama, što indirektno utiče na pojavu celulita.
Dehidracija
Nedovoljan unos vode utiče na celokupno zdravlje kože. Dehidrirana koža gubi elastičnost i čvrstinu, pa neravnine postaju izraženije. Takođe, voda je neophodna za eliminaciju toksina i viška soli iz tela – bez dovoljno tečnosti, ove materije se mogu zadržavati u tkivu i pogoršavati stanje celulita.
Odeća koja ometa cirkulaciju
Verovali ili ne, čak i izbor garderobe može imati uticaj. Stalno nošenje veoma uskih pantalona ili donjeg veša sa jakim elastinom koji steže butine i zadnjicu može vremenom ometati normalnu cirkulaciju i limfnu drenažu u tim predelima, potencijalno doprinoseći nastanku celulita. Naravno, sam izbor odeće nije glavni uzrok, ali može biti jedna karika u lancu faktora.
Kao što se vidi, na neke faktore ne možemo preterano uticati, ali životne navike su nešto na šta možemo da obratimo pažnju. To nas dovodi do narednih poglavlja – šta možemo preduzeti tokom različitih doba godine da ublažimo celulit i poboljšamo izgled kože.
Celulit zimi i tokom cele godine
Dolazak zime često znači da se manje bavimo izgledom svog tela – sakriveno je ispod slojeva odeće, pa celulit nije u prvom planu. Ipak, upravo zimski meseci su odlično vreme za borbu protiv celulita. Celulit “ne poznaje” godišnja doba: ako ga zapostavimo zimi, na proleće i leto on može postati izraženiji, a tada ga je teže na brzinu ublažiti. Stoga je ključan celogodišnji pristup nezi tela, uz prilagođavanje navika svakoj sezoni.
Zimi, koža je izložena hladnom vazduhu napolju i suvom, toplom vazduhu u zatvorenim prostorima zbog grejanja – ova kombinacija dovodi do bržeg isušivanja kože. Suva koža gubi elastičnost i može učiniti celulit uočljivijim. Zato je tokom hladnih meseci važno posvetiti dodatnu pažnju hidrataciji kože: redovno nanošenje hranljivih losiona i krema pomaže da koža ostane nahranjena i elastična. Nakon tuširanja toplom vodom (koja takođe može isušiti kožu), ne zaboravite da obilno nanesete losion ili ulje za telo.
Takođe, ljudi su zimi skloni manjem unosu vode (jer se osećaj žeđi smanjuje na hladnoći) i često posežu za težom, kaloričnijom hranom. Neophodno je održati hidraciju organizma i uravnoteženu ishranu i tokom zime – jedite dosta voća i povrća bogatog vlaknima i vitaminima (iako možda nije sezona svežih plodova, tu su citrusno voće, kivi, kupus, kiseli kupus, cvekla i dr. koji obiluju vitaminom C i antioksidansima korisnim za kožu). Pijte dovoljno vode, čajeva ili tople napitke bez šećera kako biste pomogli telu da izbaci toksine i održite kožu hidriranom iznutra.
Još jedna česta zimska “zamka” je smanjena fizička aktivnost – hladno vreme i kraći dani često znače manje kretanja i vežbanja. Međutim, za cirkulaciju i smanjenje celulita ključno je ostati aktivan tokom cele godine. Ne morate izlaziti na sneg i led ako vam ne prija, ali možete raditi vežbe u kućnim uslovima, ići u teretanu, na plivanje u zatvorenom bazenu ili barem praktikovati redovne šetnje kad vremenski uslovi dozvoljavaju. Redovna fizička aktivnost zimi održava cirkulaciju i mišićni tonus, što pomaže da se celulit ne pogorša do leta.
Možemo reći da je zima zapravo period pripreme: ako sad uložite trud u negu i zdravije navike, rezultati će biti vidljivi na leto. Celulit se ne može ukloniti preko noći, potrebno je vreme da bi koža postala čvršća, a masne naslage smanjile – zato je kontinuitet ključan. Nemojte upasti u zamku da tek pred letnju sezonu (kada oblačimo šortseve i kupaće kostime) krenete panično sa dijetama i tretmanima; mnogo je efikasnije da se celim tokom godine, korak po korak, radi na ublažavanju celulita(a ne zaboravite I da ga je normalno imati u određenom stepenu).
Leti, kada je celulit najvidljiviji zbog lagane garderobe, biće vam drago što ste tokom zime odradili “domaći zadatak”. Ipak, i tokom leta nastavite sa dobrim navikama: visok unos vode je tada još važniji zbog vrućina (održavajte hidrataciju da biste izbegli zadržavanje vode u tkivima), ishrana neka bude lagana i bogata svežim sezonskim povrćem i voćem, a kožu štitite od sunca. Preterano sunčanje bez zaštite može oštetiti kolagen u koži i pogoršati izgled celulita na duži rok, pa koristite kreme sa SPF na butinama i nogama, ne samo na licu. Nastavite sa rutinom pilinga i masaže i tokom letnjih meseci (možete je prilagoditi – npr. raditi masažu uveče posle tuširanja kada je svežije, i slično).
Ukratko, celulit zahteva celogodišnju negu I sveobuhvatan pristup. Doslednost je važna: kombinacija pravilne nege kože, zdrave ishrane i kretanja, i zimi i leti, dovodi do postepenog poboljšanja tonusa kože i smanjenja vidljivosti celulita. A sada detaljnije o tome šta konkretno možete raditi kod kuće kao deo svoje anti-celulit rutine.
Nega kože i masaža kod kuće
Piling kože
Uklanjanje mrtvih ćelija sa površine kože jednom do dva puta nedeljno pomoći će da koža bude glatkija i podstaknuće cirkulaciju. Preporučuje se piling za telo sa morskom solju i algama koji kombinuje prirodne abrazivne čestice sa mineralima. Grublje čestice (poput kristala soli ili vulkanskog pudera) mehanički uklanjaju mrtve ćelije i poboljšavaju protok krvi lokalno, dok dodaci poput morskih algi pomažu detoksikaciju i remineralizaciju kože.
Nakon ovakvog tretmana, koža će bolje upiti aktivne sastojke iz preparata koje nanosite posle. (Primer kvalitetnog prirodnog proizvoda za ovaj korak je Guerande Piling za telo – formulisan sa morskom solju iz Guerande solana i algama, pruža dubinsko čišćenje i ostavlja kožu mekšom i svežom.)
Masaža problematičnih zona
Masaža je izuzetno korisna u borbi protiv celulita, jer stimuliše limfnu drenažu i protok krvi, pomažući da se eliminišu nataložene tečnosti i toksini iz potkožnog tkiva. Možete masirati butine i zadnjicu rukom, masažnom četkom od prirodnih vlakana ili specijalnim silikonskim čašicama za vakuum masažu.
Tehnika suvog četkanja (masaža suvom četkom pre tuširanja) takođe je popularna: kružnim pokretima četke preko suve kože skidate odumrle ćelije i podstičete cirkulaciju. Bilo koja tehnika da vam prija, bitno je da radite masažu redovno (svakodnevno ili barem nekoliko puta nedeljno). Idealno vreme je posle tuširanja ili kupke, kada je koža čista i topla. Za masažu možete koristiti prirodna ulja (npr. ulje badema, jojobe, kokosovo) ili anticelulit kreme/gel na bazi kofeina, bršljana, bršljanovog ulja, bršljena i sličnih biljnih ekstrakata poznatih po dejstvu na cirkulaciju.
Masažom se razgrađuju sitne nakupine masnoće i koža postaje elastičnija na dodir. Kombinacija pilinga i masaže čini kožu vidno zategnutijom i glatkijom na duži rok.
Hidratacija i ishrana kože spolja
Nakon pilinga i/ili masaže, uvek dobro nahranite kožu kvalitetnim losionom ili kremom za telo. Hidrirana koža ima bolji tonus i otpornija je, pa neravnine nisu toliko upadljive. Preporučujemo da birate prirodne losione bogate uljima, biljnim ekstraktima i algama.
Na primer, Losion za telo Guerande sadrži jedinstvene morske minerale iz “Mother Waters” formulacije i alge Fucocert®, koji intenzivno hidriraju kožu i obnavljaju njenu mekoću. Lagane je, svilenkaste teksture i brzo se upija, pa je pogodan za svakodnevnu upotrebu – koža ostaje glatka i nežna, bez masnog osećaja.
Za vrlo suvu kožu odličan je i Greenshop Hranljivi losion sa prirodnim puterima i uljima (poput ši putera i ulja koštice kajsije) i aloe verom – ovaj losion dubinski hrani kožu i jača njenu zaštitnu barijeru. Redovnom upotrebom hranljivih losiona, koža postaje elastičnija i mekša na dodir, što vizuelno smanjuje efekat “nabreklosti” koji daje celulit.
Odabir blagog sredstva za tuširanje
Čak i izbor sapuna ili gela za tuširanje igra ulogu. Agresivni sapuni mogu isušiti kožu, dok blagi, pH neutralni gelovi sa hidratantnim sastojcima pomažu da koža zadrži vlagu. Posebno su pogodni proizvodi obogaćeni morskim mineralima i algama, koji neguju kožu dok je čiste.
Na primer, Guerande Gel za tuširanje Isotonic naziva se “izotoničnim” jer sadrži minerale u koncentraciji sličnoj telesnim tečnostima – to znači da nežno čisti, a pritom hidrira i umiruje kožu. Sastojci poput zelene morske salikornije i morskih algi u takvom gelu revitalizuju kožu tokom tuširanja, pa ona ostaje meka i sveža, spremna za dalju negu losionom. Prilikom tuširanja, koristite umereno toplu (ne prevruću) vodu jer vrela voda dodatno isušuje kožu i može pogoršati izgled celulita kratkoročno.
U kućnoj nezi, ključno je biti dosledan. Rezultati neće biti vidljivi preko noći, ali nakon nekoliko nedelja redovne primene pilinga, masaže i hidratacije, primetićete da je koža zategnutija, mekša i da celulit manje upada u oči. Još jedna prednost ovih kućnih rituala je što predstavljaju i vid brige o sebi – masaža i kupka mogu smanjiti stres, a znamo da i to indirektno pomaže u kontroli celulita.
Ishrana i unos tečnosti
Zdrava ishrana i pravilna hidratacija organizma saveznici su lepe kože i manjih naslaga celulita. Ono što unosimo u telo odražava se na stanje naše kože – zato promenom nekih navika u ishrani možemo uticati i na celulit. Evo ključnih saveta vezanih za ishranu i tečnost:
Održavajte uravnoteženu, raznovrsnu ishranu
Fokusirajte se na hranu bogatu vlaknima, vitaminima i proteinima kvalitetnog porekla. Sveže voće i povrće obezbeđuju antioksidante koji pomažu u obnovi kože (primera radi, vitamin C iz citrusa, kivija, bobičastog voća i paprike podržava sintezu kolagena, važnog za čvrstinu kože). Integralne žitarice i mahunarke doprinose boljoj probavi i eliminaciji toksina. Proteini (posno meso, riba, jaja, mahunarke) bitni su za izgradnju mišića ispod kože i regeneraciju tkiva.
Smanjite unos šećera i nezdravih masti
Prekomerne kalorije iz slatkiša, gaziranih pića, peciva i masne brze hrane skladište se kao mast u telu, uključujući i potkožno masno tkivo gde nastaje celulit. Rafinisani šećer takođe slabi kolagen u koži (procesom zvanim glikacija). Birajte zdravije alternative za grickalice (orašaste plodove umesto čipsa, voće umesto kolača) i pokušajte da slatkiše i industrijske proizvode svedete na minimum.
Unosite dovoljno tečnosti svakog dana
Voda je ključna za održavanje elastičnosti kože i ispiranje štetnih materija iz tela. Ciljajte na najmanje 1.5 do 2 litra vode dnevno (oko 8 čaša), ili više ako vežbate ili je vruće vreme. Pored vode, mogu koristiti i biljni čajevi (bez kofeina i bez šećera) – na primer, zeleni čaj sadrži antioksidante koji mogu ubrzati metabolizam, a čaj od koprive tradicionalno se preporučuje za bolju cirkulaciju i protiv zadržavanja tečnosti. Dovoljna hidratacija pomoći će da koža bude punija i zategnutija, a celulit manje primetan.
Izbegavajte preteran unos alkohola i kofeina
Alkohol dehidrira telo i opterećuje jetru (koja je važna za detoksikaciju), pa može posredno uticati na pogoršanje celulita. Kofein iz kafe u umerenim količinama može imati i korisne efekte (npr. poboljšava cirkulaciju kratkoročno), ali preterivanje (više od 2-3 šoljice dnevno) može dovesti do dehidratacije i stresa za organizam. Umesto četvrte kafe, posegnite za vodom ili biljnim čajem.
Uz ishranu, već smo istakli važnost fizičke aktivnosti: ona ide ruku pod ruku sa pravilnom ishranom. Redovno kretanje troši masne rezerve, poboljšava cirkulaciju i jača mišiće koji pružaju potporu koži iznutra. Kombinujte kardiovaskularne aktivnosti (brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje) sa vežbama snage (čučnjevi, iskoraci, vežbe za noge i zadnjicu) za najbolje rezultate. Vežbanje takođe pomaže u smanjenju stresa, a manje stresa znači i manji nivo kortizola u telu, što dugoročno povoljno utiče i na celulit.
Na kraju, imajte na umu da zdrava ishrana i hidratacija nisu samo “protiv celulita” – one poboljšavaju vaše celokupno zdravlje, daju vam više energije i čine da se osećate bolje u svom telu. To će se reflektovati i na koži: blistavija, čvršća koža je uvek lepša, sa ili bez celulita.
Zaključak: celulit je normalna pojava (volite svoje telo)
Posle svih saveta i činjenica, najvažnije je istaći da celulit treba normalizovati. Gotovo 80–90% žena ima celulit u nekoj meri – dakle, niste sami. Celulit ne bira građu ili konfekcijski broj: možete biti i mršavi i u odličnoj fizičkoj formi, a da ga ipak imate. To je jednostavno karakteristika tela i kože, koju je društvo označilo kao “nedostatak”, iako je prirodna.
Nemojte dozvoliti da vas celulit čini nesigurnim. Naravno, nema ničeg lošeg u tome da želite da poboljšate izgled svoje kože i da se posvetite nezi – naprotiv, to je pozitivan vid brige o sebi. Ali pristupite tome sa stavom da volite svoje telo u svim njegovim fazama, da vam je na prvom mestu zdravlje celog organizma I ne uvodite promene iz mržnje prema “nesavršenostima”.
Uz kontinuitet u nezi tokom cele godine, rezultati će doći: koža će vam biti zahvalna, biće čvršća, mekša i negovanija. Celulit će se verovatno smanjiti, ali čak i da ne nestane u potpunosti – setite se da je to potpuno normalno. Savršeno glatka koža kakvu vidimo na retuširanim fotografijama nije realna – u stvarnosti, čak i poznate ličnosti i top modeli imaju celulit koji se vešto krije svetlom, pozama ili obradom slika.
Zato, osnažite se znanjem i praksom: razumeli smo zašto celulit nastaje, preduzeli smo korake za zdraviju rutinu, i sada ostaje da istrajemo bez opterećivanja nerealnim ciljevima. Neka vaša poruka bude: moje telo je snažno i lepo, sa svim svojim “linijama” i “rupicama”. Negujte ga iz ljubavi, a ne iz straha. Celulit može biti manje vidljiv uz trud, ali i da ostane – vi znate da to nije merilo vaše lepote ili zdravlja.
Volite svoje telo i brinite o njemu tokom cele godine – zaslužujete to. A kad dođe leto, obucite omiljene kratke pantalone ili kupaći kostim sa samopouzdanjem, znajući da ste učinili sve dobro za sebe. Celulit neka bude pod kontrolom vašim zdravim navikama, ali nikad ne dozvolite da kontroliše on vas! Vaše telo je tu da vas nosi kroz život – prigrlite ga takvo kakvo jeste i nastavite da ga negujete, jer će vam višestruko uzvratiti.
